Metodyka klasycznego masażu sportowego - grzbiet i kręgosłup

Dla potrzeb masażu sportowego ciało sportowca zostało podzielone na części: grzbiet, kręgosłup, grzbiet w całości, kark i obręcz barkowa, klatka piersiowa, powłoki brzuszne, kończyny dolne, kończyny górne i tylna strona tułowia.

Masaż grzbietu

Głaskanie podłużne

Wykonuje się całymi stronami dłoniowymi albo pięściami obu rąk od pośladka do barku, w kilku pasmach. Można masować równocześnie dwoma rękami albo naprzemiennie, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej albo równocześnie po obu stronach, pasmo obok pasma.

Głaskanie poprzeczne

Wykonuje się całymi stronami dłoniowymi albo pięściami obu rąk od kręgosłupa do linii pachowej środkowej. Można masować jednocześnie dwoma rękami albo naprzemiennie, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem po drugiej stronie, pasmo obok pasma.

Głaskanie poprzeczne piłowe

Wykonuje się stronami dłoniowymi obu rąk, wykonując rękami ruchy w strony przeciwne. Stosuje się głaskanie piłowe duże i małe. Głaskanie poprzeczne piłowe duże wykonuje się na całej szerokości grzbietu, natomiast głaskanie piłowe małe wykonuje się najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem po drugiej stronie.

Głaskanie posuwisto-zwrotne grzebieni biodrowych

Stosuje się do masowania grzebieni biodrowych od stawu krzyżowo-biodrowego do kolca biodrowego przedniego górnego. Głaskanie wykonuje się opuszkami palców 2-4 jednej ręki, krótkimi ruchami do przodu i do tyłu. Druga ręka stanowi obciążenie ręki masującej. Masuje się najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej stronie.

Rozcieranie podłużne

Rozcieranie ruchami okrężnymi opuszkami palców albo pięściami obu rąk od pośladka do barku. Masuje się dwoma rękami jednocześnie albo naprzemiennie (raz jedną, raz drugą), najpierw po jednej stronie grzbietu, a potem po drugiej albo jednocześnie po obu stronach, pasmo obok pasma.

Rozcieranie poprzeczne

Wykonuje się opuszkami palców albo pięścią obu rak od kręgosłupa do linii pachowej środkowej. Najpierw po jednej stronie grzbietu, a potem po drugiej, pasmo obok pasma.

Ugniatanie podłużne

Wykonuje się chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie od pośladka do barku, najpierw na jednej stronie grzbietu a potem na drugiej, pasmo obok pasma.

Ugniatanie poprzeczne

Wykonuje się chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie od kręgosłupa do linii pachowej środkowej, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem po drugiej, pasmo obok pasma.

Ugniatanie podłużne zygzakiem

Wykonuje się chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie, masując zygzakiem z dołu do góry i z powrotem bez odrywania rąk od masowanej części ciała. Masowanie rozpoczyna się z jednej strony grzbietu, a kończy się z drugiej.

Ugniatanie poprzeczne zygzakiem

Wykonuje się chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie, ugniatają zygzakiem z jednej strony grzbietu na drugą i z powrotem bez odrywania rąk od masowanej części ciała. Masowanie rozpoczyna się w dolnej części grzbietu, a kończy w górnej.

Rolowanie podłużne

Wykonuje się kciukami i palcami 2-4 obu rąk, chwytając fałd skórny i przesuwając go od pośladka do barku, pasmo obok pasma. Najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem po drugiej.

Rolowanie poprzeczne

Wykonuje się od kręgosłupa do linii pachowej środkowej, pasmo obok pasma, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem po drugiej.

Chwyt podłopatkowy

Jedną ręką odciąża bark, a drugą rękę wsuwa się pod łopatkę i masuje się mięsień podłopatkowy, stosując rozcieranie oraz wibrację, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.

Oklepywanie

Wykonuje się w formie „miotełek”, „miseczek”, „półpiąstkami”, „piąstkami” lub sposobem „karatowym”. Nie należy oklepywać okolicy nerek.

Wibracja

Przeprowadza się wibracją labilną podłużną i poprzeczną, wykorzystując całą stronę dłoniową ręki.

Roztrząsanie

Wykonuje się cała dłonią, z dołu do góry i z góry na dół.

Masaż kręgosłupa

Masaż kręgosłupa (mięśni przykręgosłupowych). Pozycja leżenia przodem, kończyny górne ułożone wzdłuż tułowia. Pod stawami skokowymi położony wałek. W przypadku pogłębiony lordozy lędźwiowej należy podłożyć pod brzuch małą poduszeczkę.

Głaskanie

Przeprowadza się całymi stronami dłoniowymi lub pięścią obu rąk równocześnie po obu stronach lub jedną ręką, drugą rękę jako obciążenie, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej stronie. Masowanie z dołu do góry i z powrotem.

Głaskanie posuwisto-zwrotne

Stosuje się opuszkami palców 2, 3 i 4 obu rąk albo jednej ręki, druga ręka stanowi obciążenie ręki masującej. Wykonuje się krótkie głaskanie posuwisto-zwrotne do przodu i do tyłu prostopadłe do kręgosłupa, po wyrostkach poprzecznych kręgosłupa, pasmo obok pasma, z dołu do góry i z powrotem, najpierw po jednej stronie potem po drugiej stronie.

Rozcieranie

Masuje się opuszkami palców 2-5 albo pięściami obu rąk ruchami okrężnymi, równocześnie po obu stronach kręgosłupa od kości krzyżowej do barków.

Rozcieranie punktowe

Przeprowadza się opuszkami kciuków równocześnie po obu stronach kręgosłupa. Wykonuje się miejscowo ruchy okrężne, następnie przesuwa palce ok. 2-3 cm w górę, rozciera się punktowo itd. aż do karku. Masowanie odbywa się z dołu do góry i z powrotem. U sportowców o dużej masie zamiast kciuka możemy masować łokciem, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem po drugiej.

Ugniatanie

Chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem po drugiej, od kości krzyżowej do barku i z powrotem.

Ugniatanie punktowe

Wykonuje się opuszkami kciuków w formie „kroczących palców” naprzemiennie, równocześnie po obu stronach kręgosłupa. Masowanie odbywa się z dołu do góry i z powrotem. U sportowców z dużą masą mięśniową możemy ugniatać łokciem najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a następnie po drugiej.

Ugniatanie z przełamywaniem

Przeprowadza się kciukami, które kładzie się na mięśniach przykręgosłupowych na wysokości barku, prostopadłe do kręgosłupa, a równoległe w stosunku do siebie (kierunek kciuków przeciwny). Kciuki przesuwają się ugniatają w strony przeciwne, aż do wystąpienia przełamywania fałdu skórno-mięśniowego. Następnie górny kciuk przesuwa się poniżej drugiego kciuka i wykonywane jest przełamywanie kciuka itd. aż do kości krzyżowej. Masuje się z góry na dół i z powrotem, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem po drugiej.

Piłowanie małe

Wykonuje się kłębikami palców małych przez środek kręgosłupa. Obie ręce skierowane stronami dłoniowymi do siebie, w odległości ok. 4 cm, układa się na kości krzyżowej, następnie dłonie zbliżają się do siebie tworząc fałd skórny między kłębikami, rękami poruszają się w przeciwnych kierunkach. Gdy fałd skórny wysunie się spod kłębików, górną rękę przesuwa się w górę, a dolna dosuwa się do niej tworząc ponownie fałd skórny, który piłuje się itd. aż do karku.

Piłowanie duże

Wykonuje się kciukami i wskazicielami obu rąk, zwracając ręce stronami grzbietowymi do siebie.

Chwyt śrubowania

Jedną rękę stroną dłoniową przykłada się prostopadle do kręgosłupa, na wysokości kości krzyżowej. Wykonujemy półkolistymi ruchami opuszkami palców 2-4 jednej ręki w najbliższym otoczeniu wyrostków kolczystych kręgosłupa, od kości krzyżowej do karku, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.

Chwyt rolowania

Wykonuje się kciukami i palcami 2-4 obu rąk, chwytają fałd skórny i przesuwając go od kości krzyżowej do karku po jednej i po drugiej stronie kręgosłupa albo równocześnie po obu stronach.

Oklepywanie

Wykonuje się w formie „wymiatania” najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej albo wykonujemy w formie „miotełkami”, „miseczkami”, sposobem „karatowym”, „półpiąstkami” lub „piąstkami” równocześnie po obu stronach kręgosłupa.

Wibracja labilna

Wykonuje się wibrację labilną po jednej i po drugiej stronie kręgosłupa.

Wibracja pneumatyczna

Wykonuje się przez środek kręgosłupa, jedną rękę kładzie na kręgosłupie w formie daszka i powoli przesuwa się ją z dołu do góry i z powrotem, drugą zaciśniętą dłonią uderza się w przesuwającą się rękę.

Rozciąganie odcinka lędźwiowo-krzyżowego

Masażysta stoi z boku pacjenta, na wysokości odcinka lędźwiowego, krzyżuje kończyny górne, jedną rękę układa na kości krzyżowej, a drugą na dolnym odcinku piersiowym kręgosłupa i wykonuje ruchy sprężynując rękami w strony przeciwne, rozciągając odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa.

Głaskanie

Jak na wstępie.

Masaż grzbietu w całości

Pozycja leżenia przodem, kończyny górne ułożone wzdłuż ciała. Pod stawami skokowymi podłożony wałek. W przypadku pogłębionej lordozy lędźwiowej należy podłożyć po brzuch małą poduszeczkę.

Masażysta wykonuje poszczególne techniki w kolejności:

1. Głaskanie podłużne kręgosłupa i grzbietu stronami dłoniowymi obu rąk.
2. Głaskanie poprzeczne grzbietu piłowanie duże stronami dłoniowymi obu rąk.
3. Głaskanie podłużne kręgosłupa i grzbietu pięściami.
4. Rozcieranie podłużne kręgosłupa i grzbietu opuszkami palców 2-5 obu rąk.
5. Rozcieranie poprzeczne grzbietu opuszkami palców 2-5 obu rąk.
6. Rozcieranie podłużne kręgosłupa i grzbietu pięściami.
7. Rozcieranie poprzeczne grzbietu pięściami.
8. Rozcieranie punktowe kręgosłupa.
9. Ugniatanie podłużne zygzakiem grzbietu chwytem szczypcowym.
10. Ugniatanie poprzeczne zygzakiem grzbietu chwytem szczypcowym.
11. Ugniatanie punktowe kręgosłupa.
12. Ugniatanie z przełamywaniem mięśni przykręgosłupowych.
13. Piłowanie małe.
14. Piłowanie duże.
15. Chwyt śrubowania.
16. Rolowanie podłużne kręgosłupa i grzbietu.
17. Rolowanie poprzeczne grzbietu.
18. Chwyt podłopatkowy.
19. Oklepywanie kręgosłupa i grzbietu.
20. Wibracja labilna kręgosłupa i grzbietu.
21. Wibracja pneumatyczna kręgosłupa.
22. Roztrząsanie grzbietu.
23. Rozciąganie odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa.
24. Głaskanie.

Źródło: Leszek Magiera, Robert Walaszek – Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej