Masaż karku i obręczy barkowej można wykonać zarówno w pozycji leżącej przodem i w pozycji siedzącej. W pozycji leżenia przodem zawodnik podkłada ręce pod czoło albo kładzie czoło na wałku lub umieszcza twarz w otworze. W pozycji siedzącej zawodnik układa kończyny górne na leżance a czoło opiera się na swoich rękach albo może opierać czoło na wałku, a kończyny górne na udach.
Głaskanie kresy karkowej dolnej
Wykonuje się stronami dłoniowymi palców 2-4 obu rąk od wyrostka sutkowego kości skroniowej do otworu potylicznego. Głaskanie wykonujemy naprzemiennie albo równocześnie po obu stronach.
Głaskanie karku i barków
Wykonuje się stronami dłoniowymi obu rąk od potylicy przez kark, barki, do mięśni naramiennych, równocześnie lub na przemiennie po obu stronach.
Głaskanie barków wahadłowe
Wykonuje się stronami dłoniowymi obu rąk od jednego stawu barkowego do drugiego, naprzemiennie.
Głaskanie okolicy międzyłopatkowej
Wykonuje się stronami dłoniowymi lub pięściami, między kręgosłupem a łopatkami, od wysokości dolnego kąta łopatki do barku, równocześnie po obu stronach.
Głaskanie okolicy łopatkowej
Wykonuje się stronami dłoniowymi obu rąk od dolnego kąta łopatki skośnie w kierunku dołu pachowego, stawu barkowego i barku, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Głaskanie wokół łopatek
Wykonuje się stronami dłoniowymi obu rąk wzdłuż przyśrodkowego brzegu łopatki w górę, następnie wzdłuż barku do stawu barkowego, kolejno wzdłuż bocznego brzegu łopatki do kąta dolnego łopatki, równocześnie po obu stronach.
Rozcieranie kresy karkowej dolnej
Masujemy opuszkami palców 2-4 obu rąk ruchami okrężnymi od wyrostka sutkowego kości skroniowej do otworu potylicznego, równocześnie po obu stronach.
Rozcieranie łuski potylicznej
Masuje się opuszkami palców obu rąk ruchami okrężnymi całą kość potyliczną.
Rozcieranie karku
Wykonuje się chwytem kleszczowym ruchami okrężnymi od dolnej części karku do potylicy.
Rozcieranie barków
Chwytem kleszczowym masuje się ruchami okrężnymi od mięśni naramiennych do karku, równocześnie po obu stronach.
Rozcieranie punktowe
Masuje się kciukami ruchami okrężnymi na odcinku szyjno-piersiowego kręgosłupa od potylicy do wysokości dolnych kątów łopatek.
Rozcieranie wokół wyrostka kolczystego C7
Masuje się opuszkami kciuków ruchami okrężnymi wokół wyrostka kolczystego C7.
Rozcieranie okolicy między łopatkowej
Masuje się opuszkami palców 2-5 albo pięściami ruchami okrężnymi od dolnego kąta łopatki do barku, równocześnie po obu stronach.
Rozcieranie okolicy łopatkowej
Masuje się opuszkami palców 2-5 obu rąk albo pięściami ruchami okrężnymi od dolnego kąta łopatki skośnie w kierunku dołu pachowego, stawu barkowego i barku, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Rozcieranie wokół łopatek
Masuje się opuszkami palców 2-5 albo pięściami obu rąk ruchami okrężnymi wzdłuż przyśrodkowego brzegu łopatki w górę, następnie wzdłuż barku do stawu barkowego, kolejno wzdłuż bocznego brzegu łopatki do kąta dolnego, równocześnie po obu stronach.
Uciski kresy karkowej dolnej
Wykonuje się opuszkami palców 2 i 3 obu rąk od wyrostka sutkowego kości skroniowej do otworu potylicznego, równocześnie po obu stronach.
Uciski łuski potylicznej
Wykonuje się uciski opuszkami palców obu rąk, miejsce obok miejsca, na całej powierzchni kości potylicznej
Ugniatanie karku
Wykonuje się chwytem kleszczowym oburącz naprzemiennie z dołu do góry i z powrotem.
Ugniatanie barków
Wykonuje się chwytem kleszczowym oburącz naprzemiennie od karku do mięśnia naramiennego włącznie albo od mięśnia naramiennego do karku, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Ugniatanie barków i karku
Wykonuje się chwytem szczypcowym oburącz równocześnie po obu stronach, od mięśnia naramiennego przez bark, kark do potylicy albo najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Ugniatanie mięśni naramiennych
Wykonuje się chwytem kleszczowym oburącz naprzemiennie z przełamywaniem, obejmując całą powierzchnię mięśnia. Masuje się najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Ugniatanie punktowe
Wykonuje się kciukami albo opuszkami palców 2 i 3 w formie kroczących palców, od potylicy do wysokości dolnych kątów łopatek odcinka szyjno-piersiowego kręgosłupa.
Ugniatanie okolicy międzyłopatkowej
Wykonuje się chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie między łopatką a kręgosłupem, z dołu do góry, najpierw po jednej stronie, potem po drugiej.
Ugniatanie okolicy łopatkowej
Wykonuje się chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie od dolnego kąta łopatki skośnie w kierunku pachowego, stawu barkowego i barku, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Chwyt podłopatkowy
Masażysta jedną ręką lekko unosi obręcz barkową a drugą rękę wsuwa pod łopatkę od strony jej przyśrodkowej brzegu. Pod łopatką wykonuje się rozcieranie ruchami okrężnymi oraz wibrację, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Mieszanie karku
Wykonuje się chwytem kleszczowym oburącz równocześnie od dolnej części karku do potylicy.
Mieszanie barków
Wykonuje się chwytem kleszczowym oburącz równocześnie od stawu barkowego do barku, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Mieszanie mięśni naramiennych
Wykonuje się chwytem kleszczowym oburącz równocześnie od przyczepu mięśnia naramiennego do stawu ramiennego, najpierw po jednej stronie, potem po drugiej.
Oklepywanie
Wykonuje się oklepywanie barków i okolicy łopatkowej, uderzając „miotełkami”, „miseczkami”, „półpiąstkami” lub „piąstkami”.
Wibracja labilna
Opuszkami palców 2 i 3 obu rąk wykonuje się wibrację kresy karkowej dolnej od wyrostków sutkowych do otworu potylicznego, równocześnie po obu stronach, oraz wibrację barków i kark od stawu barkowego do potylicy, a także wibrację okolicy łopatkowej całą stronią dłoniową jednej ręki, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Roztrząsanie okolicy łopatkowej
Przeprowadza się całą stroną dłoniową jednej ręki, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
Technika funkcjonalna barków
Zawodnik w pozycji siedzącej, masażysta stoi za nim i chwytem kleszczowym oburącz ujmuje wał mięśnia kapturowego po prawej stronie, po czym zawodnik wykonuje ruchy boczne głową w lewą stronę i odwrotnie.
Technika funkcjonalna barków i karku
Stosuje się w pozycji siedzącej - masażysta stoi za zawodnikiem, ręce układ się na jego kościach ciemieniowych, kciuki pod kresą karkową dolną, a małe palce na skroniach. Masażysta bardzo ostrożnie rozciąga odcinek szyjny kręgosłupa, ciągnąc głowę do góry.
Stosuje się w pozycji leżenia tyłem – masażysta stoi z tyłu za głową zawodnika, ręce wsuwa pod jego głowę, palec wskazujący kładzie wzdłuż kresy karkowej dolnej, a kciuki wzdłuż dolnych krawędzi żuchwy. Masażysta bardzo ostrożnie rozciąga odcinek szyjny kręgosłupa, ciągnąc głowę zawodnika do siebie.
Technika funkcjonalna stawu ramiennego
Zawodnik w pozycji leżenia tyłem. Masażysta jedną rękę układa na mięśniu naramiennym, drugą trzyma za ramię zawodnika przy stawie łokciowym wykonując odwodzenie i przywodzenie w stawie ramienno-barkowym, jednocześnie pierwszą ręką ugniata mięsień naramienny.
Technika funkcjonalna mięśnia piersiowego większego i stawu ramiennego
Stosuje się w pozycji leżenia tyłem. Masażysta jedną ręką obejmuje chwytem kleszczowym mięsień piersiowy większy od góry i od strony dołu pachowego. Drugą ręką trzyma w okolicy stawu nadgarstkowego uniesioną kończynę górną zawodnika i wykonuje odwodzenie i przywodzenie horyzontalne, jednocześnie pierwszą ręką ugniata mięsień piersiowy większy.
Głaskanie
Jak na wstępie
Źródło: Leszek Magiera, Robert Walaszek – Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej